![ひょうごまるごと健康チャレンジ2023](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/page_health_title.png)
「ひょうごまるごと健康チャレンジ2024」は、参加者が自分にあった
「健康チャレンジ」をみつけて気軽に健康習慣づくりができる取り組みです。
医療生協やコープこうべ店舗に設置しているチャレンジシートにそって、
期間中30回チャレンジできたら「WEB」か「はがき」で結果を報告!
抽選で2000円分のQUOカードをプレゼントします!
皆さまのご参加をお待ちしています。
![チャレンジのはじめかた](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/title01.png)
![STEP2](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/step02.png)
![とりくむ](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/step02_title.png)
『マイチャレンジカレンダー』に
チャレンジ項目を
書き入れ、
取り組んだ
日付を記入しよう!
![](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/step02_img.png)
![気軽にチャレンジ!健康習慣づくり!](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/title02.png)
A運動コース
自分にあった運動を続けよう!
〈チャレンジ例〉
- いつもより1000歩多く歩こう
- エスカレーター・エレベーターは使わない
- ストレッチをしよう
- 目標を決めて筋トレする
- 好きな曲でダンス
- 100歳体操 など
- 夏休みラジオ体操に挑戦
- 外で体を動かそう
![](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/courseA_img.png)
B生活習慣コース
毎日の生活の中でできること!
〈チャレンジ例〉
- 朝・晩に血圧をはかる
- たばこをやめる
- 決まった時間に起床
- 寝起きに水を飲む
- あいうべ体操 など
- 毎日歯磨き
- 正しく手洗い
- テレビやゲームは時間を決めて
![](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/courseB_img.png)
Cリフレッシュコース
リラックスできることや人とのふれあい!
〈チャレンジ例〉
- だれかとおしゃべり
- 毎日外出する
- ガーデニングや家庭菜園
- 地域の活動 (趣味・
ボランティア) に参加 - 湯舟につかる
- 腹式呼吸をする など
- しっかり睡眠をとろう
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D食事コース
三度の「食べる」を見直そう!
〈チャレンジ例〉
- ベジファースト
- 食物繊維や発酵食品
を摂る - 間食はしない
- 塩分は1日6g未満に
- 飲酒は適度に
- 腹八分目を守る など
- 1口30回噛もう
- 朝食を食べる
- 残さず食べる
- 野菜を毎日食べよう
![](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/themes/coop-hyogo-union_original/images/health/courseD_img.png)
最新の活動
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2023/12/11
《終了しました。たくさんのご参加ありがとうございました》「ひょうごまるごと健康チャレンジ2023」始まっています!
「ひょうごまるごと健康チャレンジ2023」チャレンジ期間は、7月中旬~11月30…
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2022/06/20
【たくさんのご応募をありがとうございました】ひょうごまるごと健康チャレンジ2022 結果報告受付は終了しました
ひょうごまるごと健康チャレンジ2022チャレンジ期間は11月30日まで。チャレン…
![](https://www.coop-hyogo-union.or.jp/coop-hyogo-union_wp/wp-content/uploads/2021/07/ひょうごまるごと健康チャレンジ2021_A2ポスター.jpg)
2021/11/24
ひょうごまるごと健康チャレンジ2021締め切りまで1カ月!
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